Broj kalorija koje osoba mora svakodnevno da unosi zavisi od godina, pola i mišične mase pojedinca. Ako u telo unosimo nedovoljno kalorija postaćemo neuhranjeni što može dovesti do slabog imuniteta, propadanja mišića i ukstremnim slučajevima do otkazivanja organa. Sa druge strane ukoliko unosimo previše kalorija dolazi do gojaznosti, što ometa rad srca, i ostalih organa, te može dovesti do raka.
Svako zna kako mu funkcioniše telo, kolko je star i koliko mu kalorija treba. Prosečni dnevni unos kalorija je oko 2000. Ispod je lista od 10 visoko kaloričnih prehrambenih proizvoda. Oni vam mogu pomoći na dva naćina: Ako želite da dobijete ili izgubite kilograme.
1. MASTI I ULJA (riblje ulje, maslinovo ulje, goveđi loj, salo)
Foto: Profimedia
Ostala ulja koja tu spadaju su sve vrste ulja kao kokosovo, susamovo, suncokretovo, maslinovo…
2. ORAŠASTI PLODOVI I SEMENKE
Kalorija na 100g: 718
Ostali plodovi i semenke: pistaći, suncokretove semenke, bundevine semenke…
3. PUTER OD ORAŠASTIH PLODOVA I SEMENKI
Foto: Profimedia
Tu spadaju su puter od kikirikija, badema, suncokretovih semenki.
4. ČOKOLADA (70-85 % KAKAO)
Kalorija na 100g: 598
Druge čokolade koje imaju puno kalorija su tamna čokolada 60-69 %, tamna čokolada 45- 59%.
5. SUVO VOĆE I VOĆNI SOKOVI
Foto: Profimedia
Druga voća i sokovi koju tu spadaju su sušene trešnje, sušene borovnice, suve šljive i skoro svi voćni sokovi.
6. AVOKADO
Kalorija na 100g: 160
7. ŽITARICE
Foto: Shutterstock
v
Žitarice koje tu spadaju su smeđi i divlji pirinač, zob…
8. MLEKO I JAJA
Kalorija na 100g: 452
Tu spadaju namirnice kao što su feta sir, kozji sir, mleko, grčki jogurt, obrano mleko…
9. MASNA RIBA
Foto: Profimedia
Tu spadaju ribe kao što su sardine, tune u konzervi, losos, odrezak od tune…
10. MESO
Kalorija na 100g: 358
Tu spadaju svinjetina, crno pileće meso, guska…
(kalorije.com)
Постави коментар